5 Ademhalingstechnieken die je Leven Veranderen

Ademhaling is iets wat we de hele dag doen zonder erbij na te denken. Maar bewuste ademhaling kan een enorme impact hebben op je stressniveau, energie en algehele gezondheid. Hier zijn 5 technieken die ik dagelijks gebruik en aanbeveel aan mijn cliënten: **1. Box Breathing (4-4-4-4)** Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit, houd 4 tellen vast. Perfect voor focus en kalmte. **2. Fysiologische Zucht** Twee korte inademen door de neus, gevolgd door een lange uitademing door de mond. De snelste manier om je zenuwstelsel te kalmeren. **3. Wim Hof Ademhaling** 30 diepe ademhalingen gevolgd door een ademretentie. Verhoogt je energie en activeert je immuunsysteem. **4. 4-7-8 Ademhaling** Adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast, adem 8 tellen uit. Ideaal voor het slapengaan. **5. Coherente Ademhaling** 5.5 ademhalingen per minuut. Optimaliseert je hartritmevariabiliteit (HRV) en brengt je zenuwstelsel in balans.